なすとツナのマヨチーズ焼き なすとツナのマヨチーズ焼き

なすとツナのマヨチーズ焼き

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

なすとツナのマヨチーズ焼き

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
さったんママさんのレシピ
15分以内

なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
116 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
11.0 g
脂質
6.0 g
炭水化物
7.3 g
糖質
5.3 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
318 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
29 mg
リン
203 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
116 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
11.0 g
脂質
6.0 g
炭水化物
7.3 g
糖質
5.3 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
318 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
29 mg
リン
203 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • なす
  • ツナ缶(水煮)
  • ケチャップ
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • こしょう
  • とろけるチーズ
  • なす
  • ツナ缶(水煮)
  • ケチャップ
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • こしょう
  • とろけるチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
なすは乱切りにし水を振りかけたら、電子レンジ(600w)で約2分加熱してやわらかくします。※加熱時間は2人分の目安です。

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