小松菜とえのきの梅おかか和え
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
小松菜とえのきの梅おかか和え
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
梅風味のさっぱりとした和え物。小松菜はカルシウム、鉄、β-カロテン、ビタミンC等が豊富な栄養価の高い野菜です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
0.2
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
337
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
11
mg
リン
52
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
0.2
g
炭水化物
3.3
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
337
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
11
mg
リン
52
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜50 g
-
えのきたけ
20 g -
A
-
梅干し（包丁で叩く）3 g
-
かつお節0.5 g
-
だし汁（かつお・昆布）小さじ1弱 (4 g)
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ
1/6袋 (24 g)
-
A
-
梅干し（包丁で叩く）1/3個 (3.8 g)
-
かつお節0.5 g
-
だし汁（かつお・昆布）4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に湯を沸かし、小松菜を２分ほどゆでたらざるにあげます。粗熱が取れたら水けを絞り、４cm長さに切ります。
ゆで時間は２人分の目安です。湯はえのきたけをゆでるのに使うため、捨てずにとっておきます。
2
えのきたけは半分の長さに切ります。１の湯で、１分ほどゆでたらざるにあげ、水けをきります。
3
小松菜とえのきたけ、Aをよく混ぜ合わせたら出来上がりです。
