さつまいものスパイスとハーブソテー
- エネルギー 161 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
さつまいものスパイスとハーブソテー
- エネルギー 161 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
甘いさつま芋もスパイスを使うと立派なおかずに。スパイスを上手に使うと減塩対策にも効果的です。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
495
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
32
mg
リン
65
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
495
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
32
mg
リン
65
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さつまいも
80 g -
アーモンドスライス2 g
-
玉ねぎ50 g
-
クミンパウダー小さじ1/4 (0.5 g)
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チリパウダー小さじ1/6弱 (0.3 g)
-
パプリカパウダー小さじ1/6弱 (0.3 g)
-
ガーリックパウダー少々
-
コリアンダー0.3 g
-
塩小さじ1/6弱 (0.8 g)
-
ブラックペッパー少々
-
オリーブオイル小さじ3/4 (3 g)
-
さつまいも
1/3本 (88 g)
-
アーモンドスライス2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
クミンパウダー0.5 g
-
チリパウダー0.3 g
-
パプリカパウダー0.3 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
コリアンダー0.3 g
-
塩0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ナッツは乾煎りして更によけておきます。玉ねぎは１cmの角切りにします。
2
さつまいもは皮を剥いて２～３cm大に切り、耐熱皿に並べてラップをかけ電子レンジ600wで１分〜２分軟らかくなるまで加熱します。※１人分の目安です
3
フライパンにオイルを入れて火にかけ、玉ねぎを加えてしんなりと透き通るまで焦がさないように炒めます。
4
２のさつまいもを加えて軽く炒め、スパイス類を振り入れてスパイスが芋全体に塗されるように炒めます。
5
ガーリックパウダー、塩、胡椒で調味します。
6
火からおろしたら、ナッツとコリアンダーを散らして全体を混ぜ出来上がりです。
