おからサラダ おからサラダ

おからサラダ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

おからサラダ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ちぃちぃぱっぱぁさんのレシピ
30分以内

かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
2.9 g
炭水化物
6.7 g
糖質
2.7 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
219 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
22 mg
リン
74 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.3 g
脂質
2.9 g
炭水化物
6.7 g
糖質
2.7 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
219 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
22 mg
リン
74 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
  • ツナ水煮(固形量)
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
  • Aしょうゆ
  • Aかつお節
  • A塩
  • Aこしょう
  • 生おから
  • ツナ水煮(固形量)
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
  • Aしょうゆ
  • Aかつお節
  • A塩
  • Aこしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
きゅうりと玉ねぎは薄切りにします。にんじんはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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