おからサラダ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
おからサラダ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
6.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
220
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
22
mg
リン
74
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
6.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
220
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
22
mg
リン
74
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
生おから30 g
-
ツナ水煮（固形量）15 g
-
きゅうり15 g
-
玉ねぎ15 g
-
にんじん5 g
-
Ａマヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
-
Ａしょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
Ａかつお節0.5 g
-
Ａ塩0.1 g
-
Ａこしょう少々
-
生おから30.0 g
-
ツナ水煮（固形量）15.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Ａマヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
Ａしょうゆ1.5 g
-
Ａかつお節0.5 g
-
Ａ塩0.1 g
-
Ａこしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりと玉ねぎは薄切りにします。にんじんはせん切りにします。
2
にんじんは耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ（600ｗ）で30秒加熱してやわらかくします。
加熱時間は２人分の目安です。
3
ボウルにおからと１、にんじん、ツナ、Aを加えよく混ぜ合わせたら出来上がりです。
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