簡単 オートミール入りロールキャベツ 簡単 オートミール入りロールキャベツ

簡単 オートミール入りロールキャベツ

  • エネルギー 224 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

簡単 オートミール入りロールキャベツ

  • エネルギー 224 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
妃殿下さんのレシピ

オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
224 kcal
たんぱく質
12.0 g
脂質
11.1 g
炭水化物
19.7 g
コレステロール
29 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
443 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
36 mg
リン
139 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
89 µg
ビタミンC
37 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
224 kcal
たんぱく質
12.0 g
脂質
11.1 g
炭水化物
19.7 g
コレステロール
29 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
443 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
36 mg
リン
139 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
89 µg
ビタミンC
37 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 合いびき肉
    40 g
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    40 g
  • にんじん(みじん切り)
    10 g
  • マッシュルーム(みじん切り)
    25 g
  • セージ(みじん切り)
    0.2 g
  • オートミール
    大さじ2と1/2 (15 g)
  • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
  • こしょう
    少々
  • ちりめんキャベツ
    80 g
  • 洋風スープの素
    100 ml
  • 合いびき肉
    1/6パック (40.0 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/4個 (43 g)
  • にんじん(みじん切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • マッシュルーム(みじん切り)
    2個 (26 g)
  • セージ(みじん切り)
    0.2 g
  • オートミール
    15.0 g
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ちりめんキャベツ
    2枚 (94 g)
  • 洋風スープの素
    100.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    みじん切りにした玉ねぎ、にんじんを炒めます。同じくみじん切りにしたマッシュルームを最後に加え、さらに炒めます。
  • 2
    ひき肉と冷ました①、オートミールをよく混ぜ、塩、こしょうを振って、キャベツで巻きます。
  • 3
    鍋に隙間無く、ロールキャベツを敷き詰め、洋風スープの素、ローリエを加え、30分煮込んで出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について