オートミール入りロールキャベツ
- エネルギー 193 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
オートミール入りロールキャベツ
- エネルギー 193 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
1時間以内
オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
154
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
591
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
154
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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合いびき肉（牛７：豚３）40 g
-
玉ねぎ（みじん切り）40 g
-
にんじん（みじん切り）10 g
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マッシュルーム（みじん切り）25 g
-
セージ（みじん切り）0.2 g
-
オートミール15 g
-
塩小さじ1/6弱 (0.8 g)
-
こしょう少々
-
キャベツ80 g
-
洋風だし100 ml
-
ローリエ少々
-
合いびき肉（牛７：豚３）40.0 g
-
玉ねぎ（みじん切り）1/4個 (43 g)
-
にんじん（みじん切り）1/8本未満 (11 g)
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マッシュルーム（みじん切り）2個 (26 g)
-
セージ（みじん切り）0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
洋風だし100.0 g
-
ローリエ少々
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
みじん切りにした玉ねぎ、にんじんを炒めます。同じくみじん切りにしたマッシュルームを最後に加え、さらに炒めます。
2
ひき肉と冷ました①、オートミールをよく混ぜ、塩、こしょうを振って、キャベツで巻きます。
3
鍋に隙間無く、ロールキャベツを敷き詰め、洋風だし、ローリエを加え、30分煮込んで出来上がりです。
