オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風

オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風

  • エネルギー 175 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風

  • エネルギー 175 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
apa_cafeさんのレシピ
15分以内

混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
175 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.1 g
脂質
9.3 g
炭水化物
8.1 g
糖質
7.0 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
251 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
66 mg
リン
172 mg
2.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
175 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.1 g
脂質
9.3 g
炭水化物
8.1 g
糖質
7.0 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
251 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
66 mg
リン
172 mg
2.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • 卵(Mサイズ)
  • 白だし
  • みりん
  • かつお節
  • 絹ごし豆腐
  • 卵(Mサイズ)
  • 白だし
  • みりん
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに、豆腐、卵、白だし、みりん、酒を入れ、全体がなめらかになるまでしっかり混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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