ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ

ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
らび25さんのレシピ
30分以内

切干大根の食感が楽しいお手軽サラダ。食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンC等が豊富。栄養価、食べ応えともに◎な一品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
7.5 g
糖質
5.1 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
414 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
24 mg
リン
44 mg
0.9 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
7.5 g
糖質
5.1 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
414 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
24 mg
リン
44 mg
0.9 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 水菜
  • パプリカ(赤)
  • きゅうり
  • 切り干し大根
  • ぽん酢しょうゆ
  • オリーブ油
  • 水菜
  • パプリカ(赤)
  • きゅうり
  • 切り干し大根
  • ぽん酢しょうゆ
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
切り干し大根を水に浸して戻しておく

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このレシピに使われている食材について


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