残ったフランスパンで トマトチーズ焼き
- エネルギー 299 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
残ったフランスパンで トマトチーズ焼き
- エネルギー 299 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
オレガノの香りとチーズがよく合います。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシーです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
350
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
29
mg
リン
185
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
350
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
29
mg
リン
185
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
フランスパン60 g
-
ミニトマト80 g
-
玉ねぎ（薄切り）25 g
-
Aオリーブ油小さじ1と1/4 (5 g)
-
Aガーリックパウダー少々
-
A乾燥オレガノ少々
-
粗びき黒こしょう少々
-
ピザ用チーズ15 g
-
乾燥パセリ少々
-
フランスパン60.0 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
玉ねぎ（薄切り）1/8個 (27 g)
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フランスパンは一口大に切り、耐熱皿に並べます。
2
ボウルにミニトマトと玉ねぎ、Aを入れあえます。
3
１の耐熱皿に２を入れ、粗びき黒こしょうを振り入れます。
4
ピザ用チーズをのせ、オーブントースターで焼きます。チーズがこんがりとしたら出来上がりです。
オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
