ごま風味の効いた小松菜といかの和え物 ごま風味の効いた小松菜といかの和え物

ごま風味の効いた小松菜といかの和え物

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ごま風味の効いた小松菜といかの和え物

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

小松菜はビタミンA・C・Eはもちろんのこと、カルシウムや鉄も豊富で、骨粗鬆症の予防にも効果があります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
1.2 g
炭水化物
1.4 g
糖質
0.4 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
302 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
15 mg
リン
64 mg
1.5 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
1.2 g
炭水化物
1.4 g
糖質
0.4 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
302 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
15 mg
リン
64 mg
1.5 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
132 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
  • 短冊いか
  • 調味料
    • 減塩醤油
    • ごま油
  • 小松菜
  • 短冊いか
  • 調味料
    • 減塩醤油
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は熱湯でお好みの固さに茹で、水気をよく絞り、3~4㎝程度の長さに切る。

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