牛肉とセロリの柚子胡椒炒め
- エネルギー 157 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
牛肉とセロリの柚子胡椒炒め
- エネルギー 157 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
30分以内
フライパン１つで、さっと作れるお手軽レシピ。セロリと柚子こしょうの爽やかな香りが後をひくおいしさです。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
3.0
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
405
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
21
mg
リン
144
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
3.0
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
405
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
21
mg
リン
144
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
牛もも薄切り肉70 g
-
塩0.3 g
-
セロリ40 g
-
オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
-
A柚子こしょう小さじ1/3強 (2 g)
-
Aみりん小さじ1/4 (1.5 g)
-
Aめんつゆ（3倍濃縮）小さじ1/3弱 (2 g)
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
塩0.3 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ（3倍濃縮）2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
セロリは斜め薄切りにします。葉はざく切りにします。
2
牛肉は食べやすい大きさに切って塩を振り、オリーブ油を熱したフライパンで炒めます。
3
肉に火が通ったらセロリの茎を加えて炒め、しんなりしたらAを加えて炒めます。
4
器に盛り、セロリの葉をのせて出来上がりです。
