キャベツとワカメ あっさりごま油和え キャベツとワカメ あっさりごま油和え

キャベツとワカメ あっさりごま油和え

  • エネルギー 34 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

キャベツとワカメ あっさりごま油和え

  • エネルギー 34 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
きいのこ。さんのレシピ

食材2つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
34 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
2.2 g
炭水化物
3.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
154 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
33 mg
リン
23 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
22 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
34 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
2.2 g
炭水化物
3.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
154 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
33 mg
リン
23 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
22 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
48 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ
    50 g
  • カットわかめ
    2 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A一味とうがらし
    少々
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • カットわかめ
    2.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • A一味とうがらし
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツは食べやすい大きさに、ざく切りにします。塩(分量外)を振り入れ10分ほどおき、水洗いしてから水けを絞ります。
  • 2
    カットわかめは熱湯で1分ほどゆでて戻し、ざるにあげたら水洗いしたら水けを絞ります。
  • 3
    ボウルにキャベツとわかめ、Aを入れよく混ぜ合わせたら出来上がりです。