納豆と油揚げのおつまみピザ
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
納豆と油揚げのおつまみピザ
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
油揚げはカリッと焼いて香ばしさを楽しんで。上にのせたネバネバの納豆とチーズで、和と洋の味のハーモニーが絶妙です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
2.8
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
156
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
2.8
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
156
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
油揚げ10 g
-
納豆20 g
-
納豆のたれ1 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
小ねぎ（小口切り）1 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
小ねぎ（小口切り）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げは熱湯で油抜きし、３辺を少し切り落として開いてから、２つに切ります。切り落とした部分は粗く刻みます。
2
納豆はたれを入れよく混ぜ、油揚げの刻んだ部分を加え、さらに混ぜます。
3
油揚げの上に２とピザ用チーズをのせて、トースターでチーズが溶けるまで焼きます。
4
皿に盛りつけ、小ねぎを散らしたら出来上がりです。
