納豆と油揚げのおつまみピザ
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
納豆と油揚げのおつまみピザ
- エネルギー 107 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
油揚げはカリッと焼いて香ばしさを楽しんで。上にのせたネバネバの納豆とチーズで、和と洋の味のハーモニーが絶妙です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
2.8
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
156
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
2.8
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
156
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
油揚げ10 g
-
納豆20 g
-
納豆のたれ1 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
小ねぎ（小口切り）1 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
小ねぎ（小口切り）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げは熱湯で油抜きし、３辺を少し切り落として開いてから、２つに切ります。切り落とした部分は粗く刻みます。
2
納豆はたれを入れよく混ぜ、油揚げの刻んだ部分を加え、さらに混ぜます。
3
油揚げの上に２とピザ用チーズをのせて、トースターでチーズが溶けるまで焼きます。
4
皿に盛りつけ、小ねぎを散らしたら出来上がりです。
