このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.3
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
150
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
147
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.3
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
150
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
37
mg
リン
147
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
油揚げ10 g
-
納豆20 g
-
納豆のたれ1 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
小ねぎ（小口切り）
1 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
小ねぎ（小口切り）
1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げは熱湯で油抜きし、３辺を少し切り落として開いてから、２つに切ります。切り落とした部分は粗く刻みます。
2
納豆はたれを入れよく混ぜ、油揚げの刻んだ部分を加え、さらに混ぜます。
3
油揚げの上に２とピザ用チーズをのせて、トースターでチーズが溶けるまで焼きます。
4
皿に盛りつけ、小ねぎを散らしたら出来上がりです。
