納豆と油揚げのおつまみピザ 納豆と油揚げのおつまみピザ

納豆と油揚げのおつまみピザ

  • エネルギー 107 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

納豆と油揚げのおつまみピザ

  • エネルギー 107 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
veryベリーさんのレシピ
15分以内

油揚げはカリッと焼いて香ばしさを楽しんで。上にのせたネバネバの納豆とチーズで、和と洋の味のハーモニーが絶妙です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
107 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
8.0 g
炭水化物
2.8 g
糖質
0.7 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
156 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
37 mg
リン
153 mg
1.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
2.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g
エネルギー
107 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
8.0 g
炭水化物
2.8 g
糖質
0.7 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
156 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
37 mg
リン
153 mg
1.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
181 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
2.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.54 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
    10 g
  • 納豆
    20 g
  • 納豆のたれ
    1 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1 g
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
  • 納豆のたれ
    1/6袋 (1.0 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げは熱湯で油抜きし、3辺を少し切り落として開いてから、2つに切ります。切り落とした部分は粗く刻みます。
  • 2
    納豆はたれを入れよく混ぜ、油揚げの刻んだ部分を加え、さらに混ぜます。
  • 3
    油揚げの上に2とピザ用チーズをのせて、トースターでチーズが溶けるまで焼きます。
  • 4
    皿に盛りつけ、小ねぎを散らしたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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