鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
photo by おいしい健康

管理栄養士のおすすめコメント

ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。

栄養価(1人分)

カルシウム
59mg
マグネシウム
91mg
リン
197mg
2.7mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
36µg
ビタミンE
0.8mg
ビタミンB1
0.19mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.20mg
ビタミンB12
0.9µg
葉酸
93µg
ビタミンC
5mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

スパゲッティ
80 g
80.0 g
A納豆
40 g
1パック (40.0 g)
Aマヨネーズ
2 g
2.0 g
Aしょうゆ
小さじ1/3 (2 g)
2.0 g
大根おろし旬
15 g
2/3cm (18 g)
鮭フレーク
大さじ1 (15 g)
15.0 g
刻み海苔
1.5 g
1/2枚 (1.5 g)
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1
1346

スパゲッティをゆでます。Aをよく混ぜ合わせておきます。

2
1347

スパゲッティの水けをきり、Aであえ、大根おろし、鮭フレーク、刻み海苔をのせて出来上がりです。

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