鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- エネルギー 446 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- エネルギー 446 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）80 g
-
大根おろし15 g
-
鮭フレーク大さじ1 (15 g)
-
刻み海苔1.5 g
-
A
-
納豆40 g
-
マヨネーズ4 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
-
スパゲッティ（乾）80.0 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
A
-
納豆1パック (40.0 g)
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを袋の表示時間通りにゆでて水けを切ります。
2
ボウルにAを混ぜ合わせ、スパゲッティを加えてあえます。
3
器に盛り、鮭フレーク、大根おろし、刻み海苔の順にのせて出来上がりです。
