ツナと玉ねぎのオムレツ ツナと玉ねぎのオムレツ

ツナと玉ねぎのオムレツ

  • エネルギー 185 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ツナと玉ねぎのオムレツ

  • エネルギー 185 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
maichonさんのレシピ
15分以内

ツナと玉ねぎにうま味を楽しむ具だくさんのオムレツです。家にある材料で手軽に作れます。


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
185 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
6.4 g
糖質
5.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
273 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
19 mg
リン
156 mg
1.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
235 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
185 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
6.4 g
糖質
5.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
273 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
19 mg
リン
156 mg
1.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
235 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Lサイズ)
    60 g
  • ツナ油漬(固形量)
    20 g
  • 玉ねぎ
    40 g
  • バター
    小さじ3/4 (3 g)
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • ベビーリーフ
    15 g
  • ミニトマト
    30 g
  • 卵(Lサイズ)
    1.5個 (69.8 g)
  • ツナ油漬(固形量)
    20.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • バター
    3.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにします。フライパンに半量のバターを弱火で熱し、玉ねぎを透き通るまで炒めて一度取り出します。
  • 2
    卵をボウルに溶きほぐし、ツナと1の玉ねぎ、塩、こしょうを加えてよく混ぜ、卵液を作ります。
  • 3
    1のフライパンをペーパータオルでさっと拭き、残りのバターを中火で熱して、卵液を流し入れます。
  • 4
    スクランブルエッグを作る要領で、最初は菜箸でかき混ぜながら焼き、かたまってきたらフライパンの端に寄せて成形します。
  • 5
    器に盛り、ベビーリーフとミニトマトを添えて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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