ツナと玉ねぎのオムレツ ツナと玉ねぎのオムレツ

ツナと玉ねぎのオムレツ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ツナと玉ねぎのオムレツ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
maichonさんのレシピ

家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
たんぱく質
12.0 g
脂質
13.1 g
炭水化物
6.5 g
コレステロール
265 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
273 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
19 mg
リン
162 mg
1.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
131 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
1.5 µg
エネルギー
193 kcal
たんぱく質
12.0 g
脂質
13.1 g
炭水化物
6.5 g
コレステロール
265 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
273 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
19 mg
リン
162 mg
1.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
131 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
1.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Lサイズ)
    60 g
  • ツナ油漬(固形量)
    20 g
  • 玉ねぎ
    40 g
  • バター
    小さじ3/4 (3 g)
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • ベビーリーフ
    15 g
  • ミニトマト
    30 g
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (71 g)
  • ツナ油漬(固形量)
    20.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • バター
    3.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにします。フライパンに半量のバターを弱火で熱し、玉ねぎを透き通るまで炒め、一度取り出します。
  • 2
    卵をボウルに溶きほぐし、ツナと1の玉ねぎ、塩、こしょうを加えてよく混ぜ、卵液を作ります。
  • 3
    1のフライパンをペーパータオルでさっと拭き、残りのバターを中火で熱して、卵液を流し入れます。
  • 4
    スクランブルエッグを作る要領で、最初は菜箸でかき混ぜながら焼き、固まってきたらフライパンの端に寄せて成形します。
  • 5
    器に盛り、ベビーリーフとミニトマトを添えてできあがりです。


  • このレシピに使われている食材について