このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
4.4
g
糖質
2.1
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
290
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
28
mg
リン
50
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
4.4
g
糖質
2.1
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
290
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
28
mg
リン
50
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
にら
30 g -
納豆20 g
-
納豆タレ1.5 g
-
梅干2 g
-
ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
にら
1/3束 (32 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にらは洗って、切らずにビニール袋又は耐熱容器に入れ、電子レンジ500Ｗで１分半、しんなりするまで加熱します。
2
あら熱が取れたら手で水気をしぼり、半分に折り端からキッチンバサミで細かく切ります。
3
梅干を細かくほぐし、２と納豆、納豆のタレ、ごま油とともに よく和えます。
4
３を器にとりごまをまぶして出来上がりです。
