電子レンジで作る にらと納豆の和えもの 電子レンジで作る にらと納豆の和えもの

電子レンジで作る にらと納豆の和えもの

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

電子レンジで作る にらと納豆の和えもの

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
miyuki12さんのレシピ
15分以内

水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
59 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
3.4 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.1 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
290 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
28 mg
リン
50 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
59 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
3.4 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.1 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
290 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
28 mg
リン
50 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
  • 納豆
  • 納豆タレ
  • 梅干
  • ごま
  • ごま油
  • にら
  • 納豆
  • 納豆タレ
  • 梅干
  • ごま
  • ごま油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは洗って、切らずにビニール袋又は耐熱容器に入れ、電子レンジ500Wで1分半、しんなりするまで加熱します。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール