電子レンジで作る にらと納豆の和えもの
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
電子レンジで作る にらと納豆の和えもの
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
4.4
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
296
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
28
mg
リン
56
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
4.4
g
糖質
1.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
296
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
28
mg
リン
56
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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にら30 g
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納豆20 g
-
納豆タレ1.5 g
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梅干2 g
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ごま小さじ1/6 (0.5 g)
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ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
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梅干1/4個 (2.7 g)
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にらは洗って、切らずにビニール袋又は耐熱容器に入れ、電子レンジ500Ｗで１分半、しんなりするまで加熱します。
2
あら熱が取れたら手で水気をしぼり、半分に折り端からキッチンバサミで細かく切ります。
3
梅干を細かくほぐし、２と納豆、納豆のタレ、ごま油とともに よく和えます。
4
３を器にとりごまをまぶして出来上がりです。
