ツナキムチ大根サラダ ツナキムチ大根サラダ

ツナキムチ大根サラダ

  • エネルギー 97 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ツナキムチ大根サラダ

  • エネルギー 97 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
ノボリさんのレシピ

ミネラル類が多い大根はコレステロールや血圧の上昇を防ぎます。栄養価の高い葉の部分も一緒に食べる事がオススメです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
97 kcal
たんぱく質
6.5 g
脂質
5.5 g
炭水化物
6.2 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
381 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
28 mg
リン
88 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
64 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.4 µg
エネルギー
97 kcal
たんぱく質
6.5 g
脂質
5.5 g
炭水化物
6.2 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
381 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
28 mg
リン
88 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
64 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ缶(必ず水煮)
    20 g
  • だいこん(千切り)
    75 g
  • 塩(脱水用)
    0.3 g
  • ひきわり納豆
    10 g
  • キムチ
    20 g
  • 刻み海苔
    1 g
  • ツナ缶(必ず水煮)
    20.0 g
  • だいこん(千切り)
    3cm (88 g)
  • 塩(脱水用)
    0.3 g
  • ひきわり納豆
    1/4パック (10.0 g)
  • キムチ
    20.0 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大根を千切りスライサーで太めの千切りにします。
  • 2
    大根に軽く塩を振ります。
  • 3
    ツナ缶の液を加え、良く混ぜ、10分程放置します。
  • 4
    しんなりするのでザルにあけ、手で軽く絞ります。
  • 5
    丼に納豆を入れタレと共に良く混ぜ合わせ、キムチと大根も加え更によく混ぜます。
  • 6
    真ん中をくぼませ、ツナを乗せ、周りにノリをのせたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について