ひじきのデリ風 オープンサンド ひじきのデリ風 オープンサンド

ひじきのデリ風 オープンサンド

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

ひじきのデリ風 オープンサンド

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
とももん1028さんのレシピ

お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品!鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
171 kcal
たんぱく質
5.6 g
脂質
4.8 g
炭水化物
27.0 g
糖質
23.4 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
47 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
11 mg
リン
54 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
13 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
171 kcal
たんぱく質
5.6 g
脂質
4.8 g
炭水化物
27.0 g
糖質
23.4 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
47 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
11 mg
リン
54 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
13 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • イングリッシュマフィン
    55 g
  • ひじき煮
    40 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    小さじ1/2 (2 g)
  • 貝割れ大根
    0.5 g
  • イングリッシュマフィン
    1個 (55.0 g)
  • ひじき煮
    40.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    2.0 g
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    イングリッシュマフィンは半分に手で割き、トースターで焼き色がつくまでトーストします。
  • 2
    ひじき煮は汁気をきって、マヨネーズと混ぜ合わせ、貝割れ大根は根元を切り落としておきます。
  • 3
    トーストしたイングリッシュマフィンに、2のひじき煮、貝割れ大根をのせれば完成です。