このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
323
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
323
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
玄米ご飯
-
玉ねぎ
-
ちくわ
-
油揚げ
-
卵
-
Aめんつゆ（3倍濃縮）
-
A水
-
Aみりん
-
A砂糖
-
青ねぎ
-
玄米ご飯
-
玉ねぎ
-
ちくわ
-
油揚げ
-
卵
-
Aめんつゆ（3倍濃縮）
-
A水
-
Aみりん
-
A砂糖
-
青ねぎ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎ・油揚げ・ちくわを薄切りにする。
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