Name: お助け丼 木の葉丼
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 玄米ご飯: 140 g; 卵（Mサイズ）: 50 g; 玉ねぎ: 40 g; 焼きちくわ: 30 g; 油揚げ: 5 g; 小ねぎ（小口切り）: 3 g; A: g; めんつゆ（３倍濃縮）: 大さじ1/2弱 (10 g); みりん: 小さじ1/6 (1 g); 砂糖: 小さじ1/6 (0.5 g); 水: 70 ml

お助け丼木の葉丼

エネルギー 363 kcal
食塩相当量 1.9 g

お助け丼木の葉丼

エネルギー 363 kcal
食塩相当量 1.9 g

のんのん_momさんのレシピ

15分以内

ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃炎胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった食欲がない産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

水溶性食物繊維

0.5 g

不溶性食物繊維

2.2 g

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

94 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

15 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

51 µg

ビタミンA

114 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

13 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

1.92 g

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.4 g

炭水化物

60.5 g

糖質

57.8 g

食物繊維

2.7 g

水溶性食物繊維

0.5 g

不溶性食物繊維

2.2 g

カリウム

311 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

94 mg

リン

337 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

192 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

15 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

51 µg

ビタミンA

114 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

13 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

3.22 g

多価不飽和脂肪酸

1.92 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

玄米ご飯

140 g
卵（Mサイズ）

50 g
玉ねぎ

40 g
焼きちくわ

30 g
油揚げ

5 g
小ねぎ（小口切り）

3 g
A
- めんつゆ（３倍濃縮）
  
  大さじ1/2弱 (10 g)
- みりん
  
  小さじ1/6 (1 g)
- 砂糖
  
  小さじ1/6 (0.5 g)
- 水
  
  70 ml