お助け丼 木の葉丼 お助け丼 木の葉丼

お助け丼 木の葉丼

  • エネルギー 366 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

お助け丼 木の葉丼

  • エネルギー 366 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
のんのん_momさんのレシピ
15分以内

ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
366 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
15.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
60.6 g
糖質
57.9 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
322 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
93 mg
リン
340 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
366 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
15.8 g
脂質
8.9 g
炭水化物
60.6 g
糖質
57.9 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
322 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
93 mg
リン
340 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米ご飯
  • 卵(Mサイズ)
  • 玉ねぎ
  • 焼きちくわ
  • 油揚げ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • みりん
    • 砂糖
  • 玄米ご飯
  • 卵(Mサイズ)
  • 玉ねぎ
  • 焼きちくわ
  • 油揚げ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • みりん
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは薄切り、焼きちくわは斜め薄切り、油揚げは1cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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