このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
322
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
322
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
玄米ご飯
-
卵（Mサイズ）
-
玉ねぎ
-
焼きちくわ
-
油揚げ
-
小ねぎ（小口切り）
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）
-
みりん
-
砂糖
-
水
-
-
玄米ご飯
-
卵（Mサイズ）
-
玉ねぎ
-
焼きちくわ
-
油揚げ
-
小ねぎ（小口切り）
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）
-
みりん
-
砂糖
-
水
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切り、焼きちくわは斜め薄切り、油揚げは１cm幅に切ります。
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