卵1個でふわっふわじゃがオムレツ 卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
あっき122さんのレシピ
30分以内

卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃがいもと玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
166 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
7.3 g
炭水化物
21.7 g
糖質
13.7 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
517 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
28 mg
リン
143 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
166 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
7.3 g
炭水化物
21.7 g
糖質
13.7 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
517 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
28 mg
リン
143 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • ケチャップ
  • A
    • しょうゆ
    • こしょう
  • 卵(Mサイズ)
  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • ケチャップ
  • A
    • しょうゆ
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもはすりおろし、玉ねぎはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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