卵1個でふわっふわじゃがオムレツ 卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

  • エネルギー 174 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

  • エネルギー 174 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
あっき122さんのレシピ

卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
174 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.9 g
脂質
7.8 g
炭水化物
21.7 g
糖質
13.7 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
523 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
28 mg
リン
151 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
174 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
8.9 g
脂質
7.8 g
炭水化物
21.7 g
糖質
13.7 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
523 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
28 mg
リン
151 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • A塩
  • Aこしょう
  • Aしょうゆ
  • ケチャップ
  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • A塩
  • Aこしょう
  • Aしょうゆ
  • ケチャップ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもをすりおろし、玉ねぎは細かいみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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