卵１個でふわっふわじゃがオムレツ
- エネルギー 166 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
卵１個でふわっふわじゃがオムレツ
- エネルギー 166 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
30分以内
卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃがいものほくほく感と玉ねぎの甘味でおいしくいただけます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
28
mg
リン
143
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
517
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
28
mg
リン
143
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Mサイズ）50 g
-
じゃがいも
80 g -
玉ねぎ40 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
ケチャップ小さじ2と1/2 (15 g)
-
A
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう少々
-
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
じゃがいも
2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
A
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもはすりおろし、玉ねぎはみじん切りにします。
2
ボウルに卵を溶き、１とAを加えて混ぜます。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、２を流し入れます。
4
菜箸で大きく混ぜながら焼き、かたまってきたらフライパンの端に寄せて成形します。
5
器に盛り、ケチャップを添えたら出来上がりです。
