菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
うさぎのシーマさんのレシピ
30分以内

春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる!身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
289 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
4.6 g
炭水化物
51.9 g
糖質
46.1 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
526 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
65 mg
リン
210 mg
2.1 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンE
2.5 mg
エネルギー
289 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
4.6 g
炭水化物
51.9 g
糖質
46.1 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
526 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
65 mg
リン
210 mg
2.1 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
142 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンE
2.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 菜の花
  • しらす(甘塩)
  • トマト(完熟)
  • にんにく
  • オリーブ油
  • こしょう
  • スパゲッティ
  • 菜の花
  • しらす(甘塩)
  • トマト(完熟)
  • にんにく
  • オリーブ油
  • こしょう
  • スパゲッティ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトは皮を湯剥きして、1cm角くらいのザク切にします。

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このレシピに使われている食材について


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