体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
TWOHEARTSさんのレシピ
30分以内

味の決め手は生姜と青じそ。調味料はだしの素のみでお手軽です。野菜たっぷり食べ応え◎
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
93 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
11.6 g
脂質
2.7 g
炭水化物
8.4 g
糖質
5.6 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
631 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
34 mg
リン
158 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
93 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
11.6 g
脂質
2.7 g
炭水化物
8.4 g
糖質
5.6 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
631 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
34 mg
リン
158 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 白菜
  • 大根
  • しょうが(すりおろし)
  • 青じそ
  • 和風だしの素
  • 七味とうがらし(お好みで)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 白菜
  • 大根
  • しょうが(すりおろし)
  • 青じそ
  • 和風だしの素
  • 七味とうがらし(お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜はざく切り、大根はすりおろし、青じそはせん切りにします。鶏肉は一口大に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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