このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
226
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
13
mg
リン
22
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
226
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
13
mg
リン
22
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ50 g
-
ミックスビーンズ（市販）20 g
-
シーザードレッシング（市販）8 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ミックスビーンズ（市販）20.0 g
-
シーザードレッシング（市販）8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは、レンジで加熱して柔らかくし、熱いうちに潰しておく。
2
１にミックスビーンズとドレッシングを加えて混ぜる。
3
黒こしょうをかけて、できあがりです。
