ホタルイカでセビーチェ
- エネルギー 41 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ホタルイカでセビーチェ
- エネルギー 41 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
抜群の美味しさ！手順も簡単で嬉しい！内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
1.2
g
炭水化物
4.9
g
糖質
4.0
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
233
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
19
mg
リン
72
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
1.2
g
炭水化物
4.9
g
糖質
4.0
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
233
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
19
mg
リン
72
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほたるいか30 g
-
トマト40 g
-
赤玉ねぎ20 g
-
にんにく（すりおろし）
1 g -
レモン果汁大さじ1/2 (7.5 g)
-
塩0.5 g
-
チリペッパーソース小さじ1/6弱 (1 g)
-
パクチー3 g
-
ほたるいか30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく（すりおろし）
1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
塩0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
パクチー3.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎはみじん切り、トマトは１cm角に切り、ほたるいかは目を除きます。
2
１ににんにく、塩、チリペッパーソース、レモン汁を混ぜ合わせます。
3
ざく切りにしたパクチーをのせたら出来上がりです。
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