バジル・バジルトマトサンドイッチ バジル・バジルトマトサンドイッチ

バジル・バジルトマトサンドイッチ

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

バジル・バジルトマトサンドイッチ

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
クッキーシアスさんのレシピ
15分以内

パジルの風味が爽やか!パンは白いものより、全粒粉やライ麦粉を使用した茶色いパンの方がミネラルや食物繊維が多く含まれます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
200 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
5.2 g
炭水化物
34.9 g
糖質
30.9 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
245 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
30 mg
リン
94 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
200 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
5.2 g
炭水化物
34.9 g
糖質
30.9 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
245 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
30 mg
リン
94 mg
1.0 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 全粒粉パン(薄切り/1人2枚)
    60 g
  • トマト
    60 g
  • バジルの葉
    1 g
  • バジルペースト
    小さじ1 (5 g)
  • バター
    小さじ1/2 (2 g)
  • 塩、こしょう
    0.2 g
  • 全粒粉パン(薄切り/1人2枚)
    60.0 g
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • バジルの葉
    2枚 (1.3 g)
  • バジルペースト
    5.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 塩、こしょう
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは1~1.2cmの輪切りにします。
  • 2
    パンは1枚にバジルペースト、もう1枚にバターを塗ります。
  • 3
    バジルペーストを塗ったパンにトマト、バジルの葉を重ねて塩、こしょうを振り、バターを塗ったパンを重ねます。
  • 4
    上から軽く押さえてパンを落ち着かせます。好きな大きさに切って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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