太らないおつまみ しらたきキムチ 太らないおつまみ しらたきキムチ

太らないおつまみ しらたきキムチ

  • エネルギー 14 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

太らないおつまみ しらたきキムチ

  • エネルギー 14 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ajyaさんのレシピ

キムチにしらたきを入れてボリュームアップ。すったごまが香ります。小腹が空いたときに。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

しらたきをから炒りすることで余分な水分が抜け、食感がよくなり、味も絡みやすくなります。ボリュームがあるので、副菜だけでなく、夜食や小腹が空いたときにもおすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
14 kcal
たんぱく質
0.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
64 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
6 mg
リン
17 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
14 kcal
たんぱく質
0.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
64 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
6 mg
リン
17 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらたき
    50 g
  • キムチ
    15 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1/2弱 (3 g)
  • 白炒りごま
    0.2 g
  • しらたき
    1/4袋 (50.0 g)
  • キムチ
    15.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 白炒りごま
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    しらたきはさっと熱湯にくぐらせ、食べやすい長さに切ります。
  • 2
    フライパンを熱し、1のしらたきをから炒りします。水分が飛んだら、キムチを入れてさらに炒めます。
  • 3
    めんつゆを加えて味を整えます。器に盛り、ごま振ります。