このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
4.2
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
495
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
25
mg
リン
172
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
4.2
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.4
g
カリウム
495
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
25
mg
リン
172
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
牛肩肉(脂身なし)70 g
-
セロリ40 g
-
しめじ20 g
-
にんにく(薄切り)1.5 g
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
オイスターソース小さじ1強 (7 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
セロリの茎は斜め切りに、葉はざく切りにします。しめじは小房に分けます。
2
フライパンでオリーブ油とにんにくを中火で熱します。香りが立ったら牛肉を加え、2分ほど炒めて塩とこしょうで味付けします。
加熱時間は2人分の目安です。
3
セロリの茎としめじを加え、さらに2分ほど炒めたらオイスターソースを加えます。
4
セロリの葉を加えて、全体を炒め合わせたら出来上がりです。
レシピQA
-
牛肩肉を牛もも肉薄切りに変えた場合、栄養成分がどのように変わるかを教えてください。
- 2022年08月24日
-
ご質問ありがとうございます。同量(70g/人)の「牛もも薄切り肉(脂身なし)」を使用した場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:159kcal(+8kcal)」「たんぱく質:15.1g(±0g)」「脂質:10.2g(+0.6g)」「炭水化物:4.6g(+0.4)」「食物繊維:1.5g(+0.1g)」になります。脂身なし(赤身肉)を使用した場合の栄養価はほとんど変わりません。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年08月24日