このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
171
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
22
mg
リン
261
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
171
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
22
mg
リン
261
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン(6枚切り)60 g
-
卵25 g
-
牛乳50 ml
-
スライスチーズ18 g
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
乾燥パセリ少々
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
卵1/2個 (29.1 g)
-
牛乳50.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
食パンは半分に切ります。断面にさらに切り込みを入れ、チーズを入れるポケットを作り、チーズを差し込みます。
2
ボウルに卵と塩、こしょうを入れて混ぜます。牛乳を加えてさらに混ぜます。
3
２の卵液にパンを両面浸します。卵液を吸ったら、オリーブ油を中火で熱したフライパンで、両面こんがりとするまで焼きます。
4
器に盛り、パセリを散らして完成です。
