お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり

お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
どんぴんたんさんのレシピ
30分以内

ピクニックのお共にお勧め!鮮やかな色合いが食欲をそそります。菜の花はビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた野菜です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
3.7 g
炭水化物
32.9 g
糖質
30.8 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
148 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
30 mg
リン
122 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
2.5 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
3.7 g
炭水化物
32.9 g
糖質
30.8 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
148 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
30 mg
リン
122 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
2.5 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
45 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • A 米酢
  • A 砂糖
  • A 塩
  • A マヨネーズ
  • 菜の花
  • 海老(ボイルしたものでも良い)
  • 煎りゴマ白
  • いくら
  • ご飯
  • A 米酢
  • A 砂糖
  • A 塩
  • A マヨネーズ
  • 菜の花
  • 海老(ボイルしたものでも良い)
  • 煎りゴマ白
  • いくら

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊きたてご飯にAを入れて混ぜて下さい。冷める時に味がなじみます。

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