

青海苔と和からしの納豆
- エネルギー 88 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
青海苔と和からしの納豆
- エネルギー 88 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
納豆に青のりを加えて香り豊かな一品に変身。ツンと香る練りがらしもいいアクセントに。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
6.2
g
糖質
1.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
325
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
102
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
6.2
g
糖質
1.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
325
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
102
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
納豆45 g
-
A白だし小さじ1/3 (2 g)
-
A練りがらし小さじ1/6 (1 g)
-
青海苔小さじ1/2 (0.5 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
A白だし2.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
青海苔0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆とAを良く混ぜ合わせます。
2
青海苔を加え、さっと全体を混ぜ合わせたら出来上がりです。

レシピQA
-
納豆に付属しているタレも使用するのでしょうか。
- 2021年05月09日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピでは納豆に付属している「たれ」は使用せず、味付けには「白だし」を使用しております。なお、白だしを使用しない場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:90kcal」「食塩相当量:0.1g」「炭水化物:6.0g」になります。付属のたれの栄養価は各メーカーにより異なるため、表示をご確認いただければと思います。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2021年05月10日