青海苔と和からしの納豆 青海苔と和からしの納豆

青海苔と和からしの納豆

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

青海苔と和からしの納豆

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
鮎めし♀さんのレシピ
5分以内

納豆に青のりを加えて香り豊かな一品に変身。ツンと香る練りがらしもいいアクセントに。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
4.7 g
炭水化物
6.2 g
糖質
1.7 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
325 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
53 mg
リン
102 mg
1.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
392 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.67 g
一価不飽和脂肪酸
1.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g
エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
4.7 g
炭水化物
6.2 g
糖質
1.7 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
325 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
53 mg
リン
102 mg
1.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
392 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.67 g
一価不飽和脂肪酸
1.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    45 g
  • A白だし
    小さじ1/3 (2 g)
  • A練りがらし
    小さじ1/6 (1 g)
  • 青海苔
    小さじ1/2 (0.5 g)
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • A白だし
    2.0 g
  • A練りがらし
    1.0 g
  • 青海苔
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆とAを良く混ぜ合わせます。
  • 2
    青海苔を加え、さっと全体を混ぜ合わせたら出来上がりです。

  • レシピQA

    納豆に付属しているタレも使用するのでしょうか。

    • 2021年05月09日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピでは納豆に付属している「たれ」は使用せず、味付けには「白だし」を使用しております。なお、白だしを使用しない場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:90kcal」「食塩相当量:0.1g」「炭水化物:6.0g」になります。付属のたれの栄養価は各メーカーにより異なるため、表示をご確認いただければと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2021年05月10日

    このレシピに使われている食材について


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