青海苔と和からしの納豆 青海苔と和からしの納豆

青海苔と和からしの納豆

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

青海苔と和からしの納豆

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
鮎めし♀さんのレシピ
5分以内

納豆に青のりを加えて香り豊かな一品に変身。ツンと香る練りがらしもいいアクセントに。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
4.7 g
炭水化物
6.2 g
糖質
1.7 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
325 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
53 mg
リン
102 mg
1.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
392 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.67 g
一価不飽和脂肪酸
1.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g
エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
7.7 g
脂質
4.7 g
炭水化物
6.2 g
糖質
1.7 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
325 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
53 mg
リン
102 mg
1.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
392 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.67 g
一価不飽和脂肪酸
1.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    45 g
  • A白だし
    小さじ1/3 (2 g)
  • A練りがらし
    小さじ1/6 (1 g)
  • 青海苔
    小さじ1/2 (0.5 g)
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • A白だし
    2.0 g
  • A練りがらし
    1.0 g
  • 青海苔
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆とAを良く混ぜ合わせます。
  • 2
    青海苔を加え、さっと全体を混ぜ合わせたら出来上がりです。

  • レシピQA

    納豆に付属しているタレも使用するのでしょうか。

    • 2021年05月09日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピでは納豆に付属している「たれ」は使用せず、味付けには「白だし」を使用しております。なお、白だしを使用しない場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:90kcal」「食塩相当量:0.1g」「炭水化物:6.0g」になります。付属のたれの栄養価は各メーカーにより異なるため、表示をご確認いただければと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2021年05月10日

    このレシピに使われている食材について


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