あっさり和風 おかかトースト
- エネルギー 176 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
あっさり和風 おかかトースト
- エネルギー 176 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
5分以内
トーストが手軽に変身。鰹の風味が美味。食パンを胚芽パンやライ麦パンにすると糖質代謝を促すビタミンB1が多く摂取できます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
25.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
71
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
12
mg
リン
54
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
25.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
71
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
12
mg
リン
54
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（6枚切り）60 g
-
バター小さじ3/4 (3 g)
-
和風だしの素少々
-
めんつゆ（ストレート）小さじ1/3強 (2 g)
-
かつお節1.5 g
-
青ねぎ1 g
-
食パン（6枚切り）1枚 (60 g)
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ（ストレート）2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
青ねぎ1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
食パンにバターを塗り、和風だしの素を振ります。めんつゆを塗り広げかつお節を乗せてトースターで焼きます。
2
焼けたら小口切りにした青ねぎを散らして出来上がりです。
