塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
435
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
113
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
435
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
113
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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絹豆腐120 g
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キュウリ40 g
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ミニトマト25 g
-
レタス
15 g -
塩こんぶ4 g
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
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キュウリ1/3本 (41 g)
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ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス
1/2枚 (15 g)
-
塩こんぶ4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キュウリは縦に４等分してから約７㎜幅に切る。ミニマトは４等分に切る。塩昆布はキッチンばさみで細かく切っておく。
2
１をボウルに入れ、きゅうりとミニトマトに塩昆布をまぶしておく。
3
器にお好みでレタスを敷き、お豆腐を盛り付ける。今回は一人分にパックされたお豆腐をそのまま盛り付けました。切っても大丈夫。
4
２の塩昆布をまぶしたキュウリ＆トマトを盛り付けて完成。
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