漬け込まなくてOK即席西京焼き風 漬け込まなくてOK即席西京焼き風

漬け込まなくてOK即席西京焼き風

  • エネルギー 169 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

漬け込まなくてOK即席西京焼き風

  • エネルギー 169 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Madeleine7さんのレシピ

鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム(塩分)を体外へ排出してくれます。
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このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
169 kcal
たんぱく質
17.0 g
脂質
8.0 g
炭水化物
4.5 g
糖質
4.0 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
423 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
29 mg
リン
188 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
5.6 µg
エネルギー
169 kcal
たんぱく質
17.0 g
脂質
8.0 g
炭水化物
4.5 g
糖質
4.0 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
423 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
29 mg
リン
188 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
5.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 80 g
  • A白みそ
    大さじ1/2 (9 g)
  • A酒
    小さじ1/2 (2.5 g)
  • Aみりん
    小さじ1/3 (2 g)
  • 80.0 g
  • A白みそ
    9.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aの調味料を合わせておきます。
  • 2
    鮭の両面に1を塗り、皮目を上にして魚焼きグリルにて弱火で焼きます。焼き色がついたらひっくり返して裏面も。
  • 3
    器に盛り付けて、出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について