イカと小松菜とトマトのカレー炒め イカと小松菜とトマトのカレー炒め

イカと小松菜とトマトのカレー炒め

  • エネルギー 114 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

イカと小松菜とトマトのカレー炒め

  • エネルギー 114 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

フライパン一枚のお手軽おかず。高たんぱく、低カロリーで、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
114 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
3.2 g
炭水化物
8.8 g
糖質
6.4 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
744 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
48 mg
リン
216 mg
2.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
171 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
114 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
3.2 g
炭水化物
8.8 g
糖質
6.4 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
744 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
48 mg
リン
216 mg
2.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
171 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いか
  • 酒(いか用)
  • こしょう
  • 小松菜
  • トマト
  • にんにく
  • バター
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • オイスターソース
    • 片栗粉
    • カレー粉
  • いか
  • 酒(いか用)
  • こしょう
  • 小松菜
  • トマト
  • にんにく
  • バター
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • オイスターソース
    • 片栗粉
    • カレー粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いかは食べやすい大きさに切り、酒、塩、こしょうをまぶします。Aは合わせておきます。

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このレシピに使われている食材について


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