定食屋さん風 具沢山お味噌汁
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
定食屋さん風 具沢山お味噌汁
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
5分以内＋下準備
日本人の食卓に欠かせない味噌汁。具沢山にすれば、食べ応えもしっかりあり、塩分控えめでも満足感がアップします。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
142
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
32
mg
リン
82
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
142
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
32
mg
リン
82
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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キャベツ20 g
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にんじん
10 g -
高野豆腐5 g
-
油揚げ5 g
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カットわかめ1 g
-
水120 ml
-
和風だしの素小さじ1/6 (0.5 g)
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みそ小さじ1 (6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん
1/8本未満 (11 g)
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高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
水120.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツとにんじんは食べやすい大きさに切ります。
2
高野豆腐は水で戻し、食べやすい大きさに切ります。油揚げは油抜きをして、細切りにします。
3
鍋に水と和風だしの素、１を加えて加熱します。にんじんがやわらかくなったら、高野豆腐と油揚げを加えます。
4
ひと煮立ちしたら、みそを溶き入れ、わかめ加えさっと混ぜたら出来上がりです。
