このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.0
g
コレステロール
49
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
384
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
178
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ビタミンA
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンC
20
mg
ビタミンD
5.4
µg
エネルギー
164
kcal
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.0
g
コレステロール
49
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
384
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
52
mg
リン
178
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ビタミンA
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンC
20
mg
ビタミンD
5.4
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あじ（３枚おろし）
-
塩
-
こしょう
-
小麦粉
-
Ａ溶き卵
-
Ａ牛乳
-
Ｂパン粉
-
Ｂ青海苔
-
Ｂ粉チーズ
-
揚げ油
-
すだち
-
キャベツ（せん切り）
-
オクラ（茹でて斜め切り）
-
人参（せん切り）
-
きゅうり（斜め薄切り）
-
青じそドレッシング
-
あじ（３枚おろし）
-
塩
-
こしょう
-
小麦粉
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Ａ溶き卵
-
Ａ牛乳
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Ｂパン粉
-
Ｂ青海苔
-
Ｂ粉チーズ
-
揚げ油
-
すだち
-
キャベツ（せん切り）
-
オクラ（茹でて斜め切り）
-
人参（せん切り）
-
きゅうり（斜め薄切り）
-
青じそドレッシング
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツ、にんじんはせん切り、オクラはゆでて斜め切り、きゅうりは斜めうす切りにします。
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