水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- エネルギー 78 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- エネルギー 78 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
レモンの酸味と香りが爽やか！普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
0.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
466
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
34
mg
リン
143
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
0.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
466
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
34
mg
リン
143
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
水菜
50 g -
そら豆
50 g
-
A塩こんぶ2 g
-
Aレモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
Aはちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
-
A黒胡椒少々
-
水菜
1/3束 (59 g)
-
そら豆
67 g
-
A塩こんぶ2.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
そら豆はさやから出し皮の黒い部分に切り込みを入れ、沸騰したら２分塩茹でし、自然に冷ましたら皮をむきます。
2
水菜は５センチ程度に切り、冷水で洗って水気を絞っておきます。
3
Aの調味料を混ぜて、水菜とそら豆を和えたら完成です。
