オレンジ色のヨーグルトスムージー
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
オレンジ色のヨーグルトスムージー
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
ビタミンカラーが鮮やか。ビタミンAやビタミンCなど抗酸化成分が豊富で、身体の錆び付きを予防します。老化予防にも◎です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
235
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
16
mg
リン
65
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
235
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
16
mg
リン
65
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オレンジ80 g
-
にんじん
15 g -
ヨーグルト（プレーン）40 g
-
はちみつ小さじ2/3強 (5 g)
-
氷小さじ1 (5 g)
-
オレンジ（輪切り・飾り用）5 g
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
にんじん
1/8本 (17 g)
-
ヨーグルト（プレーン）40.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
氷5.0 g
-
オレンジ（輪切り・飾り用）1/8個未満 (8.3 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オレンジとにんじんは皮をむき、一口大に切ります。※オレンジの薄皮はは多少残っていても大丈夫です
2
材料をすべてミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。器に入れ、オレンジを飾って出来上がりです。
