オレンジ色のヨーグルトスムージー
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
オレンジ色のヨーグルトスムージー
- エネルギー 79 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
ビタミンカラーが鮮やか。ビタミンAやビタミンCなど抗酸化成分が豊富で、身体の錆び付きを予防します。老化予防にも◎です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
235
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
16
mg
リン
65
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
235
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
16
mg
リン
65
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オレンジ80 g
-
にんじん
15 g -
ヨーグルト（プレーン）40 g
-
はちみつ小さじ2/3強 (5 g)
-
氷小さじ1 (5 g)
-
オレンジ（輪切り・飾り用）5 g
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
にんじん
1/8本 (17 g)
-
ヨーグルト（プレーン）40.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
氷5.0 g
-
オレンジ（輪切り・飾り用）1/8個未満 (8.3 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オレンジとにんじんは皮をむき、一口大に切ります。※オレンジの薄皮はは多少残っていても大丈夫です
2
材料をすべてミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。器に入れ、オレンジを飾って出来上がりです。
