レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
30分以内
マッシュポテトが電子レンジで手軽に作れます。牛乳とバターが口当たりをなめらかにし、パンにのせてもおいしくいただけます。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
465
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
23
mg
リン
80
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
465
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
23
mg
リン
80
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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じゃがいも100 g
-
バター小さじ1/2 (2 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
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牛乳大さじ2と1/3 (35 g)
-
顆粒コンソメ小さじ1/6 (0.5 g)
-
塩0.4 g
-
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
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牛乳35.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは一口大に切ったら、ふんわりとラップをします。
2
電子レンジ（600w）で４分加熱しやわらかくしたら、バターを加え、マッシャーなどでなめらかになるまでつぶします。
加熱時間は２人分の目安です。
3
２にAを加えてよく混ぜ合わせます。器に盛り、粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。
