レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
30分以内
マッシュポテトが電子レンジで手軽に作れます。牛乳とバターが口当たりをなめらかにし、パンにのせてもおいしくいただけます。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
465
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
23
mg
リン
80
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
465
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
23
mg
リン
80
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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じゃがいも100 g
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バター小さじ1/2 (2 g)
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粗びき黒こしょう少々
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A
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牛乳大さじ2と1/3 (35 g)
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顆粒コンソメ小さじ1/6 (0.5 g)
-
塩0.4 g
-
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
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バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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A
-
牛乳35.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは一口大に切ったら、ふんわりとラップをします。
2
電子レンジ（600w）で４分加熱しやわらかくしたら、バターを加え、マッシャーなどでなめらかになるまでつぶします。
加熱時間は２人分の目安です。
3
２にAを加えてよく混ぜ合わせます。器に盛り、粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。
