柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 2.8 g

柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 2.8 g
KT121さんのレシピ
15分以内

納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
297 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
14.1 g
脂質
4.9 g
炭水化物
54.5 g
糖質
47.3 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
580 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
77 mg
リン
188 mg
1.8 mg
亜鉛
1.0 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
297 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
14.1 g
脂質
4.9 g
炭水化物
54.5 g
糖質
47.3 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
580 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
77 mg
リン
188 mg
1.8 mg
亜鉛
1.0 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ゆでうどん
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • だし汁
  • Aひきわり納豆(なければ納豆を刻む)
  • A納豆のたれ
  • Aオクラ
  • Aゆずこしょう
  • 大根おろし
  • 刻み海苔
  • ゆでうどん
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • だし汁
  • Aひきわり納豆(なければ納豆を刻む)
  • A納豆のたれ
  • Aオクラ
  • Aゆずこしょう
  • 大根おろし
  • 刻み海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オクラは板ずりして熱湯をかけてから細かく刻みます。Aをすべて合わせ、よく混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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