パンプキンスープ パンプキンスープ

パンプキンスープ

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

パンプキンスープ

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
めみーさんのレシピ

かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
140 kcal
たんぱく質
4.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
21.3 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
513 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
30 mg
リン
128 mg
0.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
303 µg
ビタミンE
4.0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
39 µg
ビタミンC
36 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
140 kcal
たんぱく質
4.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
21.3 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
513 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
30 mg
リン
128 mg
0.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
303 µg
ビタミンE
4.0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
39 µg
ビタミンC
36 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ(皮付き)
    90 g
  • 牛乳
    100 ml
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • 乾燥パセリ
    少々
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個 (100 g)
  • 牛乳
    100.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃはラップでふんわり包み、電子レンジ(600w)で3〜4分加熱してやわらかくします。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    スプーンで実と皮に分けたら、実を鍋に入れ、なめらかになるまで潰します。
  • 3
    牛乳を少しずつ加えてのばし、弱火で加熱します。ひと煮立ちしたら、塩とこしょうで味付けします。
  • 4
    器に盛り、パセリを振ったら完成です。


  • このレシピに使われている食材について