混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
水切りヨーグルトを使うことで、レアチーズのようなまろやかさとコクがUP！カルシウムが1日の約20％摂取できます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
1.9
g
炭水化物
8.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
0.0
g
カリウム
211
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
14
mg
リン
112
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
1.9
g
炭水化物
8.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
0.0
g
カリウム
211
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
14
mg
リン
112
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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水切りヨーグルト60 g
-
スキムミルク小さじ2と1/2 (5 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
レモン汁小さじ1 (5 g)
-
クコの実1 g
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
材料を全て混ぜ器に盛り付け、クコの実をのせたら出来上がりです。
