たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
marimariキッチンさんのレシピ
30分以内

食材2つで作れるお手軽レシピ。れんこんはビタミンC、不溶性食物繊維が豊富で、肌荒れや便秘気味の方に特におすすめです。
  • たんぱく質控えめ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
200 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
8.2 g
炭水化物
19.8 g
糖質
17.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
639 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
33 mg
リン
184 mg
0.9 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
200 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
8.2 g
炭水化物
19.8 g
糖質
17.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
639 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
33 mg
リン
184 mg
0.9 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • れんこん
  • 豚もも薄切り肉
  • ごま油
  • めんつゆ3倍濃縮
  • オイスターソース
  • 砂糖
  • みりん
  • れんこん
  • 豚もも薄切り肉
  • ごま油
  • めんつゆ3倍濃縮
  • オイスターソース
  • 砂糖
  • みりん

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
れんこんをビニール袋に入れてたたき、酢(分量外)をいれた水にさらしておきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール