アボトマ納豆丼
- エネルギー 368 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
アボトマ納豆丼
- エネルギー 368 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり！強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり！
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食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
169
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
567
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
169
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押麦3割）150 g
-
納豆40 g
-
トマト30 g
-
アボカド30 g
-
大葉0.5 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
塩小さじ1/6弱 (0.8 g)
-
麦ごはん（押麦3割）150.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマト、アボカドは角切りに、大葉は小さく切って共にボウルに入れ、ごま油、塩を加え混ぜ合わせる。
2
器にご飯を入れて
まぜた納豆、１の順にのせたら出来上がりです。
