麦ご飯のしらすピザ 麦ご飯のしらすピザ

麦ご飯のしらすピザ

  • エネルギー 302 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

麦ご飯のしらすピザ

  • エネルギー 302 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
marimariキッチンさんのレシピ
30分以内

ご飯を使ったお手軽ピザ。カリッと焼けたチーズが◎!ご飯は麦ご飯にして、食物繊維の摂取量が約3倍にUP!
  • 糖質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
302 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
8.7 g
炭水化物
50.1 g
糖質
46.2 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
118 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
32 mg
リン
204 mg
0.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
2.90 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g
エネルギー
302 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
8.7 g
炭水化物
50.1 g
糖質
46.2 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
118 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
32 mg
リン
204 mg
0.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
2.90 g
多価不飽和脂肪酸
2.14 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押麦3割)
    140 g
  • いりごま
    小さじ2/3 (2 g)
  • Aしらす
    8 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    大さじ2/3 (8 g)
  • A濃口しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • 青ねぎ
    10 g
  • とろけるチーズ
    12 g
  • サラダ油
    小さじ1/3強 (1.5 g)
  • 麦ごはん(押麦3割)
    140.0 g
  • いりごま
    2.0 g
  • Aしらす
    8.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    8.0 g
  • A濃口しょうゆ
    4.0 g
  • 青ねぎ
    11 g
  • とろけるチーズ
    12.0 g
  • サラダ油
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aをよく混ぜ合わせます。
  • 2
    ごはんは温かくしてごまを混ぜ、クッキングシートの上に乗せます。
  • 3
    ラップを2の上にのせ、麺棒などで薄く手のひらくらいの大きさに伸ばします。
  • 4
    フライパンに油を熱し、3をクッキングシート、ラップを外し焼きます。
  • 5
    1で作ったしらすマヨ醤油ペーストを塗り、ねぎ、チーズを乗せ、中火で焼きます。
  • 6
    チーズが溶けて裏に焦げ目がついたら、ひっくり返し、チーズがカリッとなるまで動かないようにし、焼き出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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