麦ご飯のしらすピザ
- エネルギー 302 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
麦ご飯のしらすピザ
- エネルギー 302 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
30分以内
ご飯を使ったお手軽ピザ。カリッと焼けたチーズが◎！ご飯は麦ご飯にして、食物繊維の摂取量が約3倍にUP！
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糖質カット
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塩分カット
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カロリーカット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
118
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
32
mg
リン
204
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
118
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
32
mg
リン
204
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押麦3割）140 g
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いりごま小さじ2/3 (2 g)
-
Aしらす8 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ大さじ2/3 (8 g)
-
A濃口しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
青ねぎ
10 g -
とろけるチーズ12 g
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サラダ油小さじ1/3強 (1.5 g)
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麦ごはん（押麦3割）140.0 g
-
いりごま2.0 g
-
Aしらす8.0 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
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A濃口しょうゆ4.0 g
-
青ねぎ
11 g
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とろけるチーズ12.0 g
-
サラダ油1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aをよく混ぜ合わせます。
2
ごはんは温かくしてごまを混ぜ、クッキングシートの上に乗せます。
3
ラップを２の上にのせ、麺棒などで薄く手のひらくらいの大きさに伸ばします。
4
フライパンに油を熱し、３をクッキングシート、ラップを外し焼きます。
5
１で作ったしらすマヨ醤油ペーストを塗り、ねぎ、チーズを乗せ、中火で焼きます。
6
チーズが溶けて裏に焦げ目がついたら、ひっくり返し、チーズがカリッとなるまで動かないようにし、焼き出来上がりです。
