麦ご飯のしらすピザ 麦ご飯のしらすピザ

麦ご飯のしらすピザ

  • エネルギー 302 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

麦ご飯のしらすピザ

  • エネルギー 302 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
marimariキッチンさんのレシピ
30分以内

ご飯を使ったお手軽ピザ。カリッと焼けたチーズが◎!ご飯は麦ご飯にして、食物繊維の摂取量が約3倍にUP!
  • 糖質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
302 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
8.7 g
炭水化物
50.1 g
糖質
46.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
118 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
32 mg
リン
204 mg
0.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
302 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
8.7 g
炭水化物
50.1 g
糖質
46.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
118 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
32 mg
リン
204 mg
0.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押麦3割)
  • いりごま
  • Aしらす
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A濃口しょうゆ
  • 青ねぎ
  • とろけるチーズ
  • サラダ油
  • 麦ごはん(押麦3割)
  • いりごま
  • Aしらす
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A濃口しょうゆ
  • 青ねぎ
  • とろけるチーズ
  • サラダ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aをよく混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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