トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ
- エネルギー 386 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ
- エネルギー 386 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
30分以内
爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
パスタ（細めがベスト）60 g
-
トマト(中)60 g
-
アボカド40 g
-
エビ40 g
-
カニカマ10 g
-
大葉2 g
-
調味料A
-
オリーブオイル小さじ1 (4 g)
-
醤油小さじ1と2/3 (10 g)
-
わさび(チューブ)小さじ1/4 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)5 g
-
-
パスタ（細めがベスト）60.0 g
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
調味料A
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
調味料Aを合わせてソースを作っておきます。
2
エビはボイルして殻をむき、カニカマは食べやすい大きさにちぎります。
3
大葉は千切り、トマトとアボカドは１cm角に切り、１と２と和えます。
4
好みの茹で具合になったらよく水で洗いザルにあけ水気を切り、３と和えます。
5
盛り付けて出来上がりです。
