いかのスパイシーカレー いかのスパイシーカレー

いかのスパイシーカレー

  • エネルギー 410 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

いかのスパイシーカレー

  • エネルギー 410 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
庭乃桃さんのレシピ
1時間以内

いかのうまみがたっぷり詰まった、ひと味違うカレー。肉のカレーよりも脂質が抑えられます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
410 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
8.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.7 g
カリウム
617 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
58 mg
リン
269 mg
1.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
153 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
410 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
8.2 g
炭水化物
73.5 g
糖質
63.8 g
食物繊維
9.7 g
カリウム
617 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
58 mg
リン
269 mg
1.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
153 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いか(刺身用)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • じゃがいも
  • えのきだけ
  • サラダ油
  • A水
  • Aカレールウ
  • ガラムマサラ
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • いか(刺身用)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • じゃがいも
  • えのきだけ
  • サラダ油
  • A水
  • Aカレールウ
  • ガラムマサラ
  • 麦ご飯(押麦2割)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いかの胴は輪切りに、足は食べやすい大きさに切ります。わたと墨袋は酒をまぶします。

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このレシピに使われている食材について


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