アボカドとバジルソースで冷製パスタ アボカドとバジルソースで冷製パスタ

アボカドとバジルソースで冷製パスタ

  • エネルギー 381 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

アボカドとバジルソースで冷製パスタ

  • エネルギー 381 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
putimikoさんのレシピ

夏にぴったりのバジルが爽やかな冷製パスタ。栄養価の高い食材の組み合わせて、夏場に増えやすい活性酸素から身体を守ります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
381 kcal
たんぱく質
16.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
50.1 g
糖質
44.5 g
コレステロール
14 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
854 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
71 mg
リン
204 mg
1.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
53 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
81 µg
ビタミンC
28 mg
ビタミンD
1.2 µg
エネルギー
381 kcal
たんぱく質
16.0 g
脂質
13.4 g
炭水化物
50.1 g
糖質
44.5 g
コレステロール
14 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
854 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
71 mg
リン
204 mg
1.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
53 µg
ビタミンE
2.9 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
81 µg
ビタミンC
28 mg
ビタミンD
1.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(細めのもの・お好みで)
    50 g
  • トマト(中またはミニトマト)
    100 g
  • ツナ缶(水煮)
    40 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • アボカド
    50 g
  • A市販のバジルソース
    小さじ1と2/3 (10 g)
  • Aぽん酢
    小さじ1と2/3 (10 g)
  • A顆粒洋風スープの素
    小さじ1/3 (1 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    2 g
  • 黒コショウ・塩コショウ
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • スパゲッティ(細めのもの・お好みで)
    50.0 g
  • トマト(中またはミニトマト)
    2/3個 (100 g)
  • ツナ缶(水煮)
    40.0 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • アボカド
    1/3個 (71 g)
  • A市販のバジルソース
    10.0 g
  • Aぽん酢
    10.0 g
  • A顆粒洋風スープの素
    1.0 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 黒コショウ・塩コショウ
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    たっぷりの湯を沸し、レシピ分量外の塩を入れパスタを表示より1分くらい長めにゆでます。
  • 2
    その間にトマトを食べやすい大きさに、アボカドは小さめのサイコロ状、玉ねぎはみじん切りにします。
  • 3
    2の材料とツナ、Aをボウルに入れてあわせます。
  • 4
    茹で上がったパスタを冷水(氷水)でしめ、よく水をきり、3のボウルに入れよく絡ませます。
  • 5
    最後に、塩、黒こしょうで味をととのえます。


  • このレシピに使われている食材について