簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド 簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド

簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド

  • エネルギー 350 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド

  • エネルギー 350 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
みどきち。さんのレシピ

具は相性の良いアボカドとツナで、手を汚さずに、食べやすいサンドイッチ風おにぎりに仕上げました。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
350 kcal
たんぱく質
13.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
56.2 g
糖質
51.0 g
コレステロール
17 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
506 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
176 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
77 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
1.2 µg
エネルギー
350 kcal
たんぱく質
13.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
56.2 g
糖質
51.0 g
コレステロール
17 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
506 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
176 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
77 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
1.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    35 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    40 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    小さじ1 (4 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 焼き海苔
    3 g
  • アボカド
    1/4個 (50 g)
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    40.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 焼き海苔
    1枚 (3.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドはフォークでつぶし、しょうゆを混ぜます。ツナはマヨネーズと混ぜ合わせます。
  • 2
    まな板の上に海苔をおいて、ごはんを四角く広げ、その上に1のアボカドとツナを広げます。
  • 3
    海苔の上下、左右をたたんで四角く形を整えたら、ラップでくるみます。
  • 4
    海苔がなじんだら、包丁で半分に切って完成です。