このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
314
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
41
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
314
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
41
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン60 g
-
ズッキーニ60 g
-
クミンシード1 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
溶けるチーズ12 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
クミンシード1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
溶けるチーズ12.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ズッキーニは厚さ７～８mmの輪切りにします。
2
フライパンにオリーブ油とクミンシードを弱火で熱し、クミンがパチパチ弾けてきたらズッキーニを加えます。
3
中火でズッキーニを焼き、焼き色がついてきたら火を消します。
4
パンを天板に並べ、ズッキーニ、チーズの順にのせます。チーズが溶けるまで様子を見ながら焼いたら出来上がりです。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
