野菜たっぷり ミートドリア 野菜たっぷり ミートドリア

野菜たっぷり ミートドリア

  • エネルギー 465 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

野菜たっぷり ミートドリア

  • エネルギー 465 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
RIEKO姫さんのレシピ

この一品で野菜が120gも摂取可能!食物繊維がたっぷりで、食べ応え大満足!各栄養素がバランスよく含まれ、栄養満点です!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
465 kcal
たんぱく質
18.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
67.0 g
糖質
60.6 g
コレステロール
53 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
584 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
49 mg
リン
279 mg
1.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ビタミンA
277 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
84 µg
ビタミンC
46 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
465 kcal
たんぱく質
18.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
67.0 g
糖質
60.6 g
コレステロール
53 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
584 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
49 mg
リン
279 mg
1.7 mg
亜鉛
3.0 mg
ビタミンA
277 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
84 µg
ビタミンC
46 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ
  • ピザ用チーズ
  • ミートソース
    • 豚ひき肉
    • 玉ねぎ
    • 人参
    • ピーマン
    • しいたけ
    • サラダ油
    • 塩こしょう
    • 白ワインまたは酒
    • A ケチャップ
    • A ウスターソース
    • A コンソメ顆粒
  • バターライス
    • 麦ご飯(押麦3割)
    • バター
    • ドライパセリ
  • 仕上げ
    • ドライパセリ
  • キャベツ
  • ピザ用チーズ
  • ミートソース
    • 豚ひき肉
    • 玉ねぎ
    • 人参
    • ピーマン
    • しいたけ
    • サラダ油
    • 塩こしょう
    • 白ワインまたは酒
    • A ケチャップ
    • A ウスターソース
    • A コンソメ顆粒
  • バターライス
    • 麦ご飯(押麦3割)
    • バター
    • ドライパセリ
  • 仕上げ
    • ドライパセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは千切りにし、玉ねぎ、人参、ピーマン、しいたけはみじん切りにする。※キャベツはミートソースには入れないので注意

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このレシピに使われている食材について


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